[...] jw zamiast serka lub wędliny sałatka (kapusta pekińska lub lodowa ew. standardowa sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, seler naciowy, papryka czerwona, no i oczywiście oliwa z oliwek) Gdzie się podziało białko? To już trzecia popołudniu, a Ty chcesz wsuwać same węgle? Stanowczo za późno już na chleb - ten posiłek moim zdaniem warto by było [...]
[...] arachidowych 30g Zamiast sera żółtego proponuje chudą szynkę z piersi kurczaka, znów brakuje Ci warzyw. 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka Zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 5-10 g oliwy z oliwek. 4. WPC 40g carbo 30g Carbo darowałbym sobie przy redukcji. 5. twarozek poltlusty 250g [...]
Poniedziałek Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek TO JAKAŚ SAŁATKA JEST? // Tak to jest sałatka nawet smaczna i długo trzyma, w pracy spokojnie 3-4 godzinki po tym nie jestem głodny. Czwartek Obiad I Makaron razowy OK Ser twarogowy chudy OK Słonecznik OK ALE POSIŁEK CHYBA NIE BĘDZIE [...]
Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala)/ok T - 130 (2 na kg masy ciala)/dałby mniej WW - 229 (3,5 na kg masy ciala)/zwiększyłbym ich ilość Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane 80g/ok, możesz dac [...]
[...] jest zależny od grubości mięsa. Ja robię tak : mięsko przyprawiam gruboziarnistym pieprzem, troche zmielonego czosnku i troche soku z cytryny, potem nacieram oliwa z oliwek, Warto takie mięsko odstawić najakiś czas. Przed grillowaniem (ja robie na grilu elektrycznym) zdejmujemy nadmiar marynaty z mięska. Grilla lub ew. patelnie [...]
1. platki + jajka + chudy twarog/miesko 2. odzywka bialkowa - w szkole zamiast tej kanapki z oliwa z oliwek - dasz rade na krotkiej przerwie przepchnac na szybko, sam tak robilem przez pare lat szkoly Miedzy posilkiem 2 a 3 tj Twoim obiadem powinienes cos zjesc zawsze mozesz sobie zrobic sam, nikt Ci nie kaze czekac az mama ugotuje cokolwiek, a [...]
[...] C. 19.00-20.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 -150g. Przed ostatnim posiłkiem: - vitamin multiple sport ( sam cap. z minerałami). 21.00-22.00 ser biały 200g, oliwa z oliwek 20ml, warzywa. Mono zaczynam od 3 tygodnia. Fotke supli wkleje jak kupię prawdopodobnie jutro. Jak narazie mam tylko białko ( trec ultimate protein koło 0,7kg [...]
[...] ryba (makrela,losos)/chuda ryba (mintajek) + ryz brazowy. dodaj warzywa. //obiad okolo 16.00 przedtreningowy //ryz bialy 50 g //piers z kurczaka 200g //oliwa z oliwek ? //nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem warzyw okolotreningowo nie polecam. oliwa z oliwek tak, jesli 2h przed treningiem spozywasz ten posilek. [...]
[...] chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko brak białka w tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek 2 łyzki przed treningiem musisz dać węgle i białko np ryż, kasza, makaron i mięcho i bez tłuszczy okołotreningowo Posiłek nr3 (po treningu) 14-14:30 2 jaja - [...]
[...] czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić?? oliwa z [...]
Kroję tak jak frytki, wykładam na blachę papier do pieczenia delikatnie go smaruje oliwą z oliwek, układam "frytki" tak żeby były na jednej powierzchni. A następnie mieszam ok. 10g oliwy z oliwek z ulubionymi przyprawami (ja użyłam sól morską, paprykę słodką, bazylie i chili) i smaruje "fryteczki". Wychodzą pyszne :)
[...] jakieś sposoby na to, żeby pierś z indyka nie była taka sucha? Głównie chodzi mi o postać pieczoną. Jakieś marynaty? Bo z tego co znalazłam w necie to albo nie bardzo bo majonez, albo znowu oliwa z oliwek (swoją drogą która oliwa nadaje się do marynat??)... ratujcie bo jeszcze troche i zaczne rzygać tym suchym indykiem którego obecnie wsuwam...
[...] dac jakis serek wiejski,twarog,jajko,tunczyka, kawałek chudego mięska np. kurczaka czy ewentualnie jakas chuda wedlinka, , co masz do dyspozycji do tego jakies warzywa, oliwa z oliwek, daj tez ryz/makaron razowy/chleb razowy/kasze III. 13.00 ten placek owsiany co się składa z: 3/4 szklanki płatków owsianych trochę rodzynek 3 jaja całe [...]
[...] Panga Za często pangi też nie jadaj, zamieniaj na piersi z kury. Parabol ok trening po treningu: rodzynki 20g troche pozniej kasza gryczana 100g piers 150g ogorek 50g oliwa z oliwek 10g B:45 T:15 W:70 W szatni możesz banana zjeść, posiłek w domu bez warzyw i tłuszczy, mięso + ww Przed snem twarog poltlusty 150g oliwa z oliwek 10g kakao 5g [...]
Witam Wszystkich! Na wstępie chciałbym zaznaczyć że moja wypowiedź bedzie nieco pod innym kontem dawała odp na temat autora niż Wasza, a co za tym idzie zdaje sobie sprawe że może być zle/negatywnie odbierana.Dlatego chciałbym zaznaczyć że to wszystko co tu napisze jest moim subiektywnym odczuciem na dany temat, nie twierdze że ten pogląd jest [...]